وابستگی طرفین به یکدیگر در بعضی روابط
وابستگی در یک رابطه زمانی اتفاق میافتد که نیازها و خواستههای یک فرد به شدت به حضور و تایید طرف مقابل گره خورده باشد. این وابستگی میتواند عاطفی، مالی، اجتماعی و یا حتی فیزیکی باشد. در این حالت، فرد بدون حضور شریک عاطفی خود احساس ناکاملی، اضطراب و ترس را تجربه میکند. دلایل متعددی میتوانند منجر به وابستگی در یک رابطه شوند. برخی از این دلایل عبارتند از:
- 🌐ترس از تنهایی و رها شدن: فرد از این میترسد که بدون حضور شریک عاطفی خود نتواند به زندگی ادامه دهد.
- 🌐کمبود اعتماد به نفس: فرد ارزش خود را در گرو تایید و توجه شریک عاطفی خود میبیند.
- 🌐تجربیات دوران کودکی: الگوهای وابستگی آموخته شده در دوران کودکی میتوانند در روابط بزرگسالی تکرار شوند.
- 🌐نیاز به کنترل: فرد با وابسته کردن شریک عاطفی خود، سعی در کنترل او و رابطه دارد.
- 🌐ترس از صمیمیت: وابستگی میتواند به عنوان یک مکانیسم دفاعی برای جلوگیری از صمیمیت واقعی عمل کند.
اما چگونه میتوان از وابستگی در یک رابطه جلوگیری کرد؟ در اینجا 17 نکته کلیدی آورده شده است:
- 🌐خودآگاهی را تقویت کنید: نقاط ضعف و قوت خود را بشناسید و روی عزت نفس خود کار کنید.
- 🌐اهداف شخصی تعیین کنید: اهداف بلندمدت و کوتاهمدت برای خود داشته باشید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.
- 🌐علایق شخصی خود را دنبال کنید: به سرگرمیها و فعالیتهایی که به شما لذت میدهند، بپردازید.
- 🌐دایره اجتماعی خود را گسترش دهید: با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید و روابط جدید ایجاد کنید.
- 🌐به نیازهای خود توجه کنید: خواستهها و نیازهای خود را بشناسید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید.
- 🌐مرزهای سالم تعیین کنید: برای خود و شریک عاطفیتان حد و مرزهایی تعیین کنید و به آنها احترام بگذارید.
- 🌐استقلال مالی خود را حفظ کنید: تا حد امکان به لحاظ مالی مستقل باشید و به شریک عاطفی خود وابسته نباشید.
- 🌐مهارتهای ارتباطی خود را تقویت کنید: به طور واضح و با صداقت با شریک عاطفی خود صحبت کنید و احساسات خود را بیان کنید.
- 🌐به خودتان زمان بدهید: زمانی را به تنهایی سپری کنید و از آن لذت ببرید.
- 🌐نه گفتن را یاد بگیرید: از گفتن “نه” به درخواستهایی که با آنها موافق نیستید، نترسید.
- 🌐از حمایت دیگران بهرهمند شوید: با دوستان، خانواده و یا یک متخصص مشورت کنید.
- 🌐روی رشد فردی خود تمرکز کنید: به طور مداوم به دنبال یادگیری و پیشرفت باشید.
- 🌐اجازه ندهید رابطه تمام وقت شما را بگیرد: تعادل را در زندگی خود حفظ کنید و به سایر جنبههای زندگی خود نیز توجه کنید.
- 🌐وابستگی عاطفی ناسالم را شناسایی کنید: به الگوهای رفتاری خود و شریک عاطفی خود دقت کنید.
- 🌐به نیازهای شریک عاطفی خود بیش از حد پاسخ ندهید: به او اجازه دهید که خودش مشکلاتش را حل کند.
- 🌐از کنترل کردن شریک عاطفی خود دست بردارید: به او اعتماد کنید و به او آزادی عمل بدهید.
- 🌐از متخصص کمک بگیرید: اگر احساس میکنید که وابستگی در رابطه شما مشکلساز شده است، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
با تقویت خودآگاهی، تعیین اهداف شخصی، گسترش دایره اجتماعی و یادگیری مهارتهای ارتباطی، میتوانید از وابستگی در رابطه خود جلوگیری کنید و یک رابطه سالم و رضایتبخش را تجربه کنید.
وابستگی در روابط: چرا و چگونه از آن جلوگیری کنیم؟
چرا در بعضی روابط، طرفین به یکدیگر وابسته میشوند؟
وابستگی عاطفی در یک رابطه زمانی اتفاق میافتد که یک یا هر دو طرف احساس کنند برای شادی، امنیت و هویت خود به شدت به دیگری وابسته هستند. این حالت میتواند به مرور زمان شکل بگیرد و گاهی اوقات تشخیص آن دشوار است. 
دلایل متعددی برای شکلگیری وابستگی در روابط وجود دارد که برخی از مهمترین آنها عبارتند از:
ترس از تنهایی:
بسیاری از افراد از تنها بودن میترسند و رابطه را راهی برای فرار از این احساس میدانند. این ترس میتواند منجر به وابستگی شدید شود.
نیاز به تایید:
افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند، ممکن است برای دریافت تایید و احساس ارزشمندی به شریک عاطفی خود وابسته شوند.
تجربیات کودکی:
تجربیات دوران کودکی، به ویژه روابط با والدین، میتواند بر الگوهای ارتباطی افراد در بزرگسالی تاثیر بگذارد و احتمال وابستگی را افزایش دهد.
الگوهای ناسالم ارتباطی:
برخی از روابط از ابتدا بر پایه الگوهای ناسالم شکل میگیرند که در آن یکی از طرفین کنترلگر و دیگری مطیع است. این الگوها میتوانند به وابستگی منجر شوند.
چگونه از وابستگی در روابط جلوگیری کنیم؟ (17 نکته کاربردی)
1. خودشناسی را در اولویت قرار دهید
2. روی عزت نفس خود کار کنید
3. مرزهای شخصی خود را مشخص کنید
4. علایق و سرگرمیهای خود را دنبال کنید
5. با دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار کنید
6. به استقلال مالی خود اهمیت دهید
وابستگی مالی میتواند منجر به وابستگی عاطفی شود. سعی کنید از نظر مالی مستقل باشید تا بتوانید تصمیمات خود را بر اساس نیازها و خواستههای خودتان بگیرید، نه بر اساس نیاز به حمایت مالی.
7. مهارتهای حل مسئله خود را تقویت کنید
وقتی میتوانید به طور مستقل مشکلات خود را حل کنید، احساس قدرت و کنترل بیشتری خواهید داشت و کمتر به دیگران وابسته خواهید بود.
8. نه گفتن را یاد بگیرید
9. به احساسات خود توجه کنید
10. به دنبال درمان باشید (در صورت نیاز)
11. استقلال فکری داشته باشید
12. با خودتان مهربان باشید
اشتباه کردن بخشی از زندگی است. خودتان را به خاطر اشتباهاتتان سرزنش نکنید. با خودتان مهربان باشید و اجازه دهید یاد بگیرید و رشد کنید.
13. مراقب کنترلگری باشید
اگر احساس میکنید شریک عاطفیتان سعی دارد شما را کنترل کند، این نشانه خطرناکی است. کنترلگری میتواند منجر به وابستگی شدید و از دست دادن استقلال شود.
14. به دنبال روابط سالم باشید
وارد روابطی شوید که بر پایه احترام، اعتماد، و تفاهم متقابل بنا شدهاند. از روابطی که در آن احساس ناامنی، ترس، یا کنترلشدگی دارید، دوری کنید.
15. اهداف شخصی داشته باشید
برای خودتان اهداف بلندمدت و کوتاهمدت تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. این کار به شما انگیزه میدهد و از تمرکز بیش از حد بر رابطه عاطفیتان جلوگیری میکند.
16. در لحظه زندگی کنید
17. صبور باشید
تغییر الگوهای فکری و رفتاری زمانبر است. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید تا این مهارتها را یاد بگیرید و در زندگی خود به کار ببرید.
