احساس دیده شدن در یک رابطه عاشقانه، یکی از بنیادی‌ترین نیازهای ماست. وقتی حس می‌کنیم پارتنرمان ما را نمی‌بیند، درک نمی‌کند یا به نیازهایمان اهمیت نمی‌دهد، رابطه به سمت فرسودگی و ناخشنودی پیش می‌رود. اما چه عواملی باعث این احساس ناخوشایند می‌شوند؟ در اینجا به 19 نکته اشاره می‌کنیم که ممکن است دلیل احساس دیده نشدن شما در رابطه باشند:

• 🌐

  عدم ارتباط موثر:

  عدم توانایی در بیان واضح نیازها و خواسته‌ها.
• 🌐

  گوش ندادن فعال:

  پارتنر شما به حرف‌های شما گوش نمی‌دهد یا فقط به دنبال پاسخ دادن است.
• 🌐

  نپذیرفتن احساسات:

  احساسات شما نادیده گرفته می‌شوند یا بی‌اهمیت جلوه داده می‌شوند.
• 🌐

  تفاوت در سبک‌های ابراز عشق:

  شما و پارتنرتان ممکن است به شیوه‌های متفاوتی عشق را ابراز کنید.
• 🌐

  عدم همدلی:

  پارتنر شما نمی‌تواند خود را به جای شما بگذارد و احساساتتان را درک کند.

• 🌐

  انتقاد مداوم:

  انتقادهای مکرر و تخریب‌کننده باعث می‌شوند احساس بی‌ارزشی کنید.
• 🌐

  مقایسه کردن:

  مقایسه شما با دیگران، احساس ناکافی بودن را در شما ایجاد می‌کند.
• 🌐

  عدم حمایت عاطفی:

  در مواقع سختی، پارتنر شما از شما حمایت نمی‌کند.
• 🌐

  بی‌توجهی به نیازهای شما:

  پارتنر شما به نیازهای عاطفی، فیزیکی یا ذهنی شما بی‌توجه است.
• 🌐

  فقدان زمان با کیفیت:

  وقت کافی را با هم نمی‌گذرانید و ارتباط عمیقی برقرار نمی‌کنید.
• 🌐

  تمرکز بر خود:

  پارتنر شما بیشتر به نیازها و خواسته‌های خودش توجه می‌کند.
• 🌐

  داشتن انتظارات غیرواقعی:

  انتظارات شما از رابطه و پارتنرتان ممکن است غیرواقعی باشد.
• 🌐

  مشکلات حل نشده گذشته:

  مسائل حل نشده گذشته بر رابطه شما سایه انداخته‌اند.
• 🌐

  فقدان صمیمیت:

  صمیمیت عاطفی و فیزیکی در رابطه شما کاهش یافته است.
• 🌐

  اعتیاد به گوشی یا شبکه‌های اجتماعی:

  پارتنر شما بیشتر وقت خود را صرف گوشی می‌کند و به شما توجه نمی‌کند.
• 🌐

  فشار کاری یا استرس:

  استرس و فشار کاری باعث می‌شود پارتنر شما نتواند به شما توجه کافی داشته باشد.
• 🌐

  مشکلات مالی:

  مشکلات مالی می‌تواند بر روابط تاثیر منفی بگذارد و باعث بی‌توجهی شود.
• 🌐

  نبود اهداف مشترک:

  شما و پارتنرتان اهداف مشترکی برای آینده ندارید.
• 🌐

  مشکلات سلامت روان:

  افسردگی، اضطراب یا سایر مشکلات سلامت روان پارتنر شما، می‌تواند بر رفتارش تاثیر بگذارد.

شناخت این عوامل، اولین قدم برای حل مشکل و بهبود رابطه است. باید به طور با صداقت با پارتنر خود صحبت کنید و سعی کنید به درک متقابل برسید. اگر مشکل جدی است، کمک گرفتن از یک متخصص می‌تواند بسیار مفید باشد.

چرا در روابط عاشقانه احساس دیده نشدن می‌کنیم؟ 19 نکته

1. عدم بیان واضح نیازها

یکی از اصلی‌ترین دلایل احساس نادیده گرفته شدن، این است که نیازهای خود را به طور واضح و مستقیم با طرف مقابل در میان نمی‌گذاریم. انتظار داریم که او خودش متوجه شود، در حالی که این انتظار غیرمنطقی است. باید یاد بگیریم که خواسته‌هایمان را به زبانی ساده و قابل فهم بیان کنیم. به جای گفتن “تو هیچ وقت به من توجه نمی‌کنی”، بگوییم “وقتی آخر هفته را با هم نمی‌گذرانیم، احساس تنهایی می‌کنم. ” تمرین کنید که احساسات و نیازهایتان را شناسایی کنید و سپس آنها را به شکلی سازنده با همسرتان در میان بگذارید. گاهی اوقات فکر می‌کنیم با اشاره کافی منظور خود را رسانده‌ایم، اما واقعیت این است که طرف مقابل متوجه نشده است. از بیان مستقیم و شفاف نترسید. بیان نیازها ضعف نیست، بلکه نشانه‌ای از بلوغ و احترام به خود است.

2. گوش ندادن فعالانه

ارتباط یک خیابان دو طرفه است.اگر فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن باشیم و واقعاً به حرف‌های طرف مقابل گوش ندهیم، او احساس می‌کند که نادیده گرفته می‌شود.گوش دادن فعالانه یعنی تمرکز کامل بر روی گوینده، برقراری تماس چشمی، بهره‌گیری از زبان بدن مناسب و پرسیدن سوالات مرتبط برای درک بهتر او.سعی کنید در هنگام صحبت کردن همسرتان، حواس‌پرتی‌ها را کنار بگذارید و تمام توجه خود را به او معطوف کنید.از نشانه‌های غیرکلامی مانند سر تکان دادن و گفتن “آهان” و “متوجه‌ام” برای نشان دادن توجه خود استفاده کنید.

خلاصه کردن حرف‌های او به زبان خودتان نیز می‌تواند نشان دهد که واقعاً به حرف‌هایش گوش می‌دهید.

وقتی کسی احساس کند که به حرف‌هایش گوش می‌دهید، احساس ارزشمندی و دیده شدن می‌کند.گوش دادن فعالانه مهارتی است که نیاز به تمرین دارد، اما ارزشش را دارد.

3. مقایسه کردن با دیگران

مقایسه کردن همسرتان با دیگران، چه در ظاهر، چه در رفتار و چه در موفقیت‌ها، او را به شدت آزرده خاطر می‌کند و باعث می‌شود احساس کند که به اندازه کافی خوب نیست. هر فرد منحصر به فرد است و ویژگی‌های خاص خود را دارد. به جای تمرکز بر روی کمبودها، بر روی نقاط قوت و ویژگی‌های مثبت همسرتان تمرکز کنید. مقایسه نه تنها مخرب است، بلکه غیرمنصفانه نیز هست. شما دارید او را با استانداردهایی مقایسه می‌کنید که خودش در آنها نقشی نداشته است. روی رابطه خودتان و بهبود آن تمرکز کنید، نه مقایسه آن با دیگران. تشویق و قدردانی از همسرتان به خاطر تلاش‌هایش، بسیار موثرتر از مقایسه او با دیگران است. مقایسه کردن سم رابطه است.

4. انتقاد مداوم

انتقاد سازنده می‌تواند به رشد و بهبود فرد کمک کند، اما انتقاد مداوم و بی رحمانه، فقط باعث تخریب اعتماد به نفس و احساس ارزشمندی فرد می‌شود. به جای تمرکز بر روی اشتباهات همسرتان، سعی کنید جنبه‌های مثبت او را ببینید و به خاطر آنها قدردانی کنید. اگر نیاز به انتقاد دارید، آن را به شکلی سازنده و با لحنی مهربانانه بیان کنید. به جای گفتن “تو همیشه این کار را اشتباه انجام می‌دهی”، بگویید “فکر می‌کنم اگر این کار را به این شکل انجام دهیم، نتیجه بهتری خواهیم گرفت. ” قبل از انتقاد، از خودتان بپرسید که آیا این انتقاد واقعاً لازم است یا خیر؟ به جای انتقاد، سعی کنید راه حل ارائه دهید. قدردانی و تشویق بسیار موثرتر از انتقاد هستند.

5. عدم قدردانی

همه ما دوست داریم به خاطر تلاش‌ها و کارهایی که انجام می‌دهیم، مورد قدردانی قرار بگیریم. وقتی احساس کنیم که زحماتمان نادیده گرفته می‌شود، دلسرد می‌شویم و احساس می‌کنیم که ارزشی نداریم. حتی کوچک‌ترین کارهای همسرتان را نیز قدر بدانید و به او بگویید که چقدر از زحماتش سپاسگزار هستید. یک “متشکرم” ساده می‌تواند معجزه کند. قدردانی فقط مختص به کارهای بزرگ نیست، بلکه باید شامل کارهای کوچک روزمره نیز بشود. وقتی قدردانی می‌کنید، همسرتان انگیزه بیشتری برای انجام کارهای خوب پیدا می‌کند. قدردانی یک زبان عشق است.

6. عدم تخصیص زمان با کیفیت

در دنیای پرمشغله امروزی، اختصاص دادن زمان با کیفیت به همسر، بسیار مهم است. منظور از زمان با کیفیت، زمانی است که بدون هیچ گونه حواس‌پرتی، تمام توجه خود را به او معطوف می‌کنید. گوشی‌های موبایل را کنار بگذارید، تلویزیون را خاموش کنید و با هم صحبت کنید، بازی کنید، قدم بزنید یا هر کار دیگری که هر دو از آن لذت می‌برید. این زمان با کیفیت، فرصتی است برای تقویت رابطه، ابراز عشق و صمیمیت. حتی اگر فقط 15 دقیقه در روز وقت داشته باشید، سعی کنید آن را به زمان با کیفیت تبدیل کنید. زمان با کیفیت نشان می‌دهد که برای همسرتان ارزش قائل هستید. برنامه‌ریزی کنید و زمانی را در تقویم خود به عنوان “زمان با هم” مشخص کنید. زمان با کیفیت سوخت رابطه است.

7. نادیده گرفتن نیازهای عاطفی

نیازهای عاطفی مانند نیاز به امنیت، حمایت، محبت و درک، از مهم‌ترین نیازهای هر فرد در یک رابطه است. وقتی این نیازها نادیده گرفته شوند، فرد احساس تنهایی و انزوا می‌کند. به نیازهای عاطفی همسرتان توجه کنید و سعی کنید به آنها پاسخ دهید. از او بپرسید که چگونه می‌توانید از او حمایت کنید و به او نشان دهید که دوستش دارید. در مواقع سختی کنارش باشید و به او اطمینان دهید که تنها نیست. نیازهای عاطفی را جدی بگیرید. رابطه عاطفی سالم، بنیان یک رابطه پایدار است.

8. عدم همدلی

همدلی یعنی توانایی درک احساسات و دیدگاه‌های دیگران. وقتی با همسرتان همدلی می‌کنید، او احساس می‌کند که درک شده است و تنها نیست. سعی کنید خودتان را جای همسرتان بگذارید و دنیا را از دیدگاه او ببینید. به جای قضاوت کردن، سعی کنید درک کنید. همدلی یک مهارت است که نیاز به تمرین دارد. پرسیدن سوالات باز می‌تواند به شما در همدلی کمک کند. همدلی پلی است به سوی صمیمیت.

9. کنترل گری

کنترل گری در رابطه، باعث خفگی و احساس نادیده گرفته شدن می‌شود. هیچ کس دوست ندارد که کسی به او بگوید چه کار بکند و چگونه فکر کند. به همسرتان آزادی عمل بدهید و به او اجازه دهید خودش تصمیم بگیرد. به جای تلاش برای تغییر دادن او، او را همان‌طور که هست بپذیرید. کنترل گری نشانه عدم اعتماد است. اعتماد پایه و اساس یک رابطه سالم است. به حریم خصوصی همسرتان احترام بگذارید. رابطه باید بر اساس احترام متقابل باشد، نه کنترل.

10. عدم حل تعارضات به شکل سازنده

وجود تعارض در هر رابطه‌ای اجتناب‌ناپذیر است. مهم این است که چگونه این تعارضات را حل می‌کنیم. به جای فریاد زدن و توهین کردن، سعی کنید با آرامش و احترام با هم صحبت کنید. به حرف‌های همسرتان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. به دنبال راه حل مشترک باشید، نه پیروزی در بحث. تعارضات حل نشده، باعث ایجاد زخم‌های عاطفی می‌شوند. یاد بگیرید که چگونه به شکل سازنده با هم اختلاف نظر داشته باشید. حل تعارضات، فرصتی است برای رشد و بهبود رابطه.

11. مقصر دانستن

مقصر دانستن همسر برای مشکلات، باعث ایجاد احساس گناه و شرم در او می‌شود. به جای مقصر دانستن، به دنبال راه حل باشید. مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید. هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می‌کنند. به جای تمرکز بر روی گذشته، بر روی آینده تمرکز کنید. مقصر دانستن، رابطه را مسموم می‌کند. یاد بگیرید که چگونه با هم و در کنار هم مشکلات را حل کنید.

12. بی توجهی به علایق و سرگرمی های همسر

بی توجهی به علایق و سرگرمی های همسر، او را دلزده می کند. به علایق و سرگرمی های همسرتان احترام بگذارید و حتی در صورت امکان در آنها شرکت کنید. این نشان می‌دهد که برای او و چیزهایی که برایش مهم هستند، ارزش قائل هستید. در مورد علایق و سرگرمی‌هایش سوال بپرسید و نشان دهید که به آنها علاقه مند هستید. حمایت از علایق همسر، باعث تقویت رابطه می‌شود. علایق مشترک، فرصتی برای با هم بودن و لذت بردن از زندگی است. هر فردی نیاز به داشتن علایق و سرگرمی های شخصی دارد.

13. عدم حفظ صمیمیت

صمیمیت فقط به رابطه جنسی محدود نمی‌شود، بلکه شامل صمیمیت عاطفی، فکری و جسمی نیز می‌شود. حفظ صمیمیت در رابطه، نیازمند تلاش و توجه است. با هم صحبت کنید، در مورد احساساتتان با هم در میان بگذارید، یکدیگر را لمس کنید و از با هم بودن لذت ببرید. صمیمیت باعث ایجاد حس نزدیکی و پیوند عمیق بین شما و همسرتان می‌شود. صمیمیت سوخت موتور رابطه است. به طور منظم برای حفظ صمیمیت در رابطه تلاش کنید. نبود صمیمیت، رابطه را به یک همخانگی ساده تبدیل می‌کند.

14. اولویت دادن به دیگران

اولویت دادن به دیگران نسبت به همسر، به او احساس نادیده گرفته شدن و کم اهمیت بودن می‌دهد. همسرتان باید مهم‌ترین فرد زندگی شما باشد. به نیازها و خواسته‌های او توجه کنید و سعی کنید آنها را در اولویت قرار دهید. البته این به این معنا نیست که باید تمام نیازهای دیگران را نادیده بگیرید، بلکه به این معناست که باید همسرتان را در اولویت قرار دهید. اولویت دادن به همسر، نشانه‌ای از عشق و تعهد است. گاهی اوقات باید به دیگران “نه” بگویید تا به همسرتان “بله” بگویید. رابطه زناشویی باید در راس هرم روابط شما باشد.

15. عدم توجه به زبان عشق همسر

هر فردی یک زبان عشق دارد، یعنی روشی که بیشتر از همه دوست دارد عشق دریافت کند. آیا می‌دانید زبان عشق همسرتان چیست؟ با او صحبت کنید و از او بپرسید که چگونه بیشتر از همه احساس دوست داشته شدن می‌کند. زبان‌های عشق عبارتند از: کلمات تاییدآمیز، وقت گذراندن با کیفیت، دریافت هدیه، خدمات رسانی و تماس فیزیکی. وقتی به زبان عشق همسرتان عشق بورزید، او احساس می‌کند که دیده شده و درک شده است. آموختن زبان عشق همسر، یک سرمایه‌گذاری ارزشمند در رابطه است. با دانستن زبان عشق، می‌توانید به طور موثرتری عشق خود را ابراز کنید.

16. داشتن انتظارات غیر واقعی

داشتن انتظارات غیر واقعی از همسر و رابطه، باعث ناامیدی و نارضایتی می‌شود. انتظارات خود را واقع‌بینانه تنظیم کنید و سعی کنید همسرتان را همان‌طور که هست بپذیرید. انتظارات غیر واقعی، رابطه را تحت فشار قرار می‌دهند. به جای تمرکز بر روی کمبودها، بر روی نقاط قوت و ویژگی‌های مثبت همسرتان تمرکز کنید. انعطاف پذیر باشید و آماده سازش باشید. واقع‌بینانه بودن، کلید یک رابطه شاد و پایدار است.

17. عدم بخشش

ناتوانی در بخشیدن اشتباهات همسر، باعث ایجاد تلخی و کینه در رابطه می‌شود. همه اشتباه می‌کنند، اما مهم این است که بتوانیم یکدیگر را ببخشیم و به جلو حرکت کنیم. بخشیدن، به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است. نبخشیدن، مانند حمل کردن یک بار سنگین است. بخشیدن، هدیه‌ای است که به خودتان می‌دهید. بخشیدن، نشانه‌ای از قدرت و بزرگواری است.

18. مشکلات حل نشده از گذشته

مشکلات حل نشده از گذشته، مانند سایه‌ای بر رابطه شما سنگینی می‌کنند و باعث ایجاد احساس نادیده گرفته شدن می‌شوند. سعی کنید این مشکلات را ریشه‌یابی کنید و به طور کامل حلشان کنید. گاهی اوقات کمک گرفتن از یک مشاور متخصص می‌تواند مفید باشد. مشکلات حل نشده، مانع از پیشرفت رابطه می‌شوند. به جای انکار مشکلات، با آنها روبرو شوید.

19. سوء استفاده (عاطفی، جسمی، کلامی)

هیچ رابطه‌ای نباید شامل سوء استفاده باشد. سوء استفاده (عاطفی، جسمی یا کلامی) هرگز قابل قبول نیست و باعث تخریب روحی و جسمی فرد می‌شود. اگر در رابطه‌ای هستید که در آن مورد سوء استفاده قرار می‌گیرید، به دنبال کمک باشید. شما لایق این نیستید که مورد سوء استفاده قرار بگیرید. با دوستان، خانواده یا یک مشاور صحبت کنید. سلامتی و امنیت شما در اولویت است. هیچ‌گاه خودتان را مقصر ندانید. سوء استفاده تقصیر شما نیست. شما شایسته یک رابطه سالم و محترمانه هستید. ترک کردن یک رابطه سوء استفاده گرانه، شجاعانه ترین کاری است که می‌توانید انجام دهید.