همه ما گاهی اوقات احساس می کنیم که انگیزه مان را از دست داده ایم. در چنین مواقعی، خواندن تجربیات دیگران می‌تواند کمک بزرگی باشد. به همین خاطر، گشتی در نی نی سایت زدم و ۲۱ مورد از بهترین و الهام‌بخش‌ترین تجربه‌های مادران را در زمینه انگیزه جمع آوری کردم. امیدوارم این موارد برای شما هم مفید باشند.

این پست خلاصه ای از این تجربیات است و هدف آن صرفاً ایجاد انگیزه و جرقه ای در ذهن شماست.

• 🌐“تصمیم گرفتم هر روز یک کار کوچک برای خودم انجام بدم، حتی اگر فقط یه فنجون چای باشه و به خودم فکر کنم. “
• 🌐“یه لیست از آرزوهام نوشتم و گذاشتم جلوی چشمم، هر روز یکیشون رو مرور می کنم. “
• 🌐“با خودم عهد بستم که هر روز نیم ساعت ورزش کنم، اولش سخت بود ولی الان دیگه جزئی از زندگیم شده. “
• 🌐“تصمیم گرفتم یه مهارت جدید یاد بگیرم، یه دوره آنلاین ثبت نام کردم و خیلی لذت می برم. “
• 🌐“با دوستای قدیمیم قرار گذاشتم و کلی انرژی مثبت گرفتم. “
• 🌐“یه دفترچه شکرگزاری درست کردم و هر روز چیزهایی که بابتشون سپاسگزارم رو می نویسم. “
• 🌐“به خودم گفتم اگه این کارو انجام بدم به خودم یه جایزه میدم (مثلا یه کتاب خوب). “
• 🌐“از همسرم کمک خواستم و اون کلی منو تشویق کرد. “
• 🌐“یه هدف بزرگ رو به هدف های کوچکتر تقسیم کردم و هر بار که یه هدف کوچیک رو به دست میارم، احساس موفقیت می کنم. “
• 🌐“تصمیم گرفتم به یه نفر کمک کنم، حس خیلی خوبی بهم داد. “
• 🌐“یه روز کامل رو به خودم اختصاص دادم، بدون هیچ دغدغه و مسئولیتی. “
• 🌐“یه تغییر کوچیک توی خونه دادم، مثلا جای وسایل رو عوض کردم. “
• 🌐“موزیک مورد علاقه ام رو گذاشتم و شروع کردم به رقصیدن. “
• 🌐“یه فیلم انگیزشی دیدم. “
• 🌐“به یه سفر کوتاه رفتم. “
• 🌐“با یه مشاور صحبت کردم. “
• 🌐“مطالعه درباره زندگی افراد موفق، به من انگیزه میداد. “
• 🌐“به خودم یادآوری کردم که چقدر قوی هستم. “
• 🌐“قبول کردم که همیشه نمیشه همه چیز رو کنترل کرد و سعی کردم با استرس کنار بیام. “
• 🌐“به خودم یادآوری کردم که برای چی این کار رو شروع کردم. “
• 🌐” از فضای مجازی دوری کردم تا ذهنم استراحت کنه. “

اینها تنها چند نمونه از تجربیات مادران در نی نی سایت بود. امیدوارم این جرقه ها برای شما هم کارساز باشند و بتوانید انگیزه از دست رفته خود را بازیابید.

به خودتان ایمان داشته باشید!

21 جرقه انگیزشی از دل نی نی سایت

1. قانون 5 ثانیه

یکی از کاربران نی نی سایت تعریف می‌کرد که با قانون 5 ثانیه (5-4-3-2-1 و بعد اقدام!) تونسته خیلی از کارهایی که بهشون پشت گوش می‌نداخته رو انجام بده. کافیه به خودتون 5 ثانیه فرصت بدید تا قبل از فکر کردن زیاد، شروع کنید. این روش برای غلبه بر اهمال کاری عالیه. فکر کن مثلا میخوای صبح زود بیدار شی، به محض زنگ خوردن ساعت، این قانون رو اجرا کن. خیلی‌ها میگن باعث میشه دیگه فرصت برای فکر کردن به سختی کار نداشته باشی. این خانم حتی می گفتند برای ورزش کردن هم از همین روش استفاده می کنند و خیلی نتیجه گرفته اند. خلاصه اینکه یه قانون ساده، ولی خیلی موثر! امتحانش ضرر نداره!مهمترین نکته اینه که بلافاصله بعد از شمردن، اقدام کنید.

2. هدف‌گذاری SMART

چند نفر از مامان‌های نی نی سایتی از اهمیت هدف‌گذاری SMART (مشخص، قابل اندازه‌گیری، قابل دستیابی، مرتبط و زمان‌بندی شده) صحبت می‌کردن. اینکه هدف‌های مبهم مثل “می‌خوام خوشحال باشم” به جایی نمی‌رسن. باید هدفاتون رو دقیق و مشخص کنید. مثلاً به جای “می‌خوام لاغر شم” بگید “می‌خوام تا آخر ماه آینده 2 کیلو وزن کم کنم”. اینطوری احتمال رسیدن بهشون خیلی بیشتر میشه. چون یه برنامه مشخص دارید. تاکید داشتند که هدف باید واقعی و قابل دستیابی باشه، نه یه آرزوی دور و دراز. همچنین باید به زندگیتون مرتبط باشه و براتون مهم باشه. انگیزه تون رو حفظ کنه. این باعث میشه یه حس فوریت ایجاد بشه.

3. تجسم خلاق

خیلی‌ها از قدرت تجسم خلاق حرف می‌زدن. اینکه هر روز چند دقیقه تصور کنید به هدف‌هاتون رسیدید. خودتون رو در حال موفقیت ببینید. این کار باعث میشه باور به خودتون بیشتر بشه و انگیزه تون برای تلاش کردن بالا بره. تصور کنید که دارید اون لباسی که خیلی دوست داشتید رو می پوشید، یا اون پروژه رو با موفقیت تموم کردید. این تمرین رو هر روز انجام بدید تا ذهنتون برای رسیدن به هدف آماده بشه. اینطوری ناخودآگاهتون هم به کمک شما میاد. تجسم خلاق مثل یه سوخت برای حرکت به سمت هدف عمل می کنه. باورش سخته، ولی امتحانش بی ضرره.

4. لیست سپاسگزاری

یه کاربر میگفت هر شب قبل از خواب، یه لیست از چیزهایی که بابتشون سپاسگزار هستید بنویسید. این کار باعث میشه حس مثبت‌تری داشته باشید و انگیزه تون برای زندگی بیشتر بشه. حتی چیزهای کوچیک مثل یه فنجون چای گرم یا یه لبخند یه غریبه میتونه تو این لیست باشه. وقتی روی چیزهای خوب زندگی تمرکز کنید، انگیزه پیدا می کنید تا چیزهای بیشتری برای شکرگزاری داشته باشید. این کار یه جور تمرین قدردانیه که خیلی روی روحیه تاثیر مثبتی داره. سعی کنید هر روز چیزهای جدیدی رو توی لیستتون بنویسید. اینطوری کم کم متوجه میشید که چقدر چیزهای خوب توی زندگیتون دارید. قدردانی کلید خوشبختیه!

5. محیط الهام بخش

چند نفر تاکید می‌کردن که محیط اطراف‌تون خیلی روی انگیزه تون تاثیر داره. سعی کنید فضایی ایجاد کنید که الهام بخش باشه. از عکس‌ها، جملات انگیزشی، گیاهان و رنگ‌های مورد علاقه تون استفاده کنید. یه میز کار مرتب و منظم میتونه خیلی تاثیرگذار باشه. یه فضای پر از نور و انرژی مثبت میتونه انگیزه تون رو چند برابر کنه. حتی یه تغییر کوچیک توی دکوراسیون میتونه یه تحول بزرگ ایجاد کنه. به خودتون اجازه بدید یه محیطی داشته باشید که ازش لذت ببرید. محیطی که بهتون یادآوری کنه چرا دارید تلاش می کنید. یه خونه پر از عشق و انگیزه!

6. دوری از افراد منفی‌باف

همه موافق بودن که معاشرت با افراد منفی‌باف، انگیزه رو از بین می‌بره. سعی کنید از کسانی که مدام غر می‌زنن و انرژی منفی پخش می‌کنن، دوری کنید. به جای اون با آدم‌هایی وقت بگذرونید که بهتون انرژی مثبت میدن و ازتون حمایت می کنن. دوستای با انگیزه و پر انرژی میتونن خیلی تاثیرگذار باشن. حتی اگه مجبورید با افراد منفی‌باف در ارتباط باشید، سعی کنید تاثیرشون رو به حداقل برسونید. مرزهای سالمی رو تعیین کنید و اجازه ندید انرژی منفیشون روتون تاثیر بذاره. محافظت از انرژی خودتون خیلی مهمه. با آدم های مثبت، دنیاتون هم مثبت میشه!

7. شکست های کوچک

یه نکته جالب که مطرح شد، این بود که اجازه بدید گاهی شکست‌های کوچیک رو تجربه کنید. اینکه همیشه بخواید بی‌نقص باشید، باعث میشه بترسید و هیچ کاری انجام ندید. از اشتباهاتتون درس بگیرید و به عنوان یه فرصت برای رشد بهشون نگاه کنید. هیچ کس کامل نیست، پس خودتون رو بابت اشتباهاتتون سرزنش نکنید. شکست‌های کوچیک میتونن سکوی پرتابی برای موفقیت‌های بزرگ باشن. تجربه کردن شکست، نشونه اینه که دارید تلاش می کنید. از شکست نترسید، از تلاش نکردن بترسید!شکست خوردن بخشی از مسیر موفقیته.

8. پاداش های کوچک

خیلی‌ها پیشنهاد می‌دادن که برای خودتون پاداش تعیین کنید. هر وقت به یه هدف کوچیک رسیدید، یه جایزه کوچیک به خودتون بدید. این کار باعث میشه انگیزه تون برای ادامه دادن بیشتر بشه. یه فنجون قهوه، یه فیلم دیدن، یه خرید کوچیک، هر چیزی که ازش لذت می‌برید. پاداش دادن به خودتون، یه جور قدردانی از تلاشتونه. اینطوری مغزتون یاد می گیره که تلاش کردن، نتیجه خوبی داره. پاداش ها لازم نیست خیلی بزرگ و گرون باشن، مهم اینه که بهتون حس خوبی بدن. خودتون رو دوست داشته باشید و به خودتون برسید!شما لایق بهترین ها هستید!

9. پیدا کردن الگو

یه کاربر میگفت پیدا کردن یه الگو (یه فرد موفق که به هدف‌هاتون رسیده) میتونه خیلی انگیزه بخش باشه. با خوندن داستان زندگی‌شون و یادگیری از تجربه‌هاشون، میتونید انگیزه بگیرید و به خودتون بگید که “منم میتونم!”. یه الگو میتونه یه دوست، یه عضو خانواده، یه نویسنده، یه هنرمند، یا هر کس دیگه‌ای باشه که تحسینش می کنید. مهم اینه که یه نفر باشه که بهتون انگیزه بده و نشون بده که رسیدن به هدف ممکنه. سعی کنید از الگوهای مثبت و الهام بخش پیروی کنید. ازشون یاد بگیرید و راه خودشون رو برید. هر کسی یه الگو تو زندگیش نیاز داره. الگوها چراغ راه هستن.

10. یادگیری مداوم

توی نی نی سایت، خیلی‌ها بر اهمیت یادگیری مداوم تاکید داشتن. اینکه همیشه دنبال یادگیری چیزهای جدید باشید. این کار باعث میشه ذهنتون فعال بمونه و انگیزه تون برای زندگی بیشتر بشه. یه کلاس جدید، یه کتاب خوندن، یه مهارت جدید یاد گرفتن، هر چیزی که بهتون علاقه مندید. یادگیری مداوم باعث میشه احساس زنده بودن کنید. اینطوری همیشه چیزهای جدیدی برای یاد گرفتن و تجربه کردن دارید. هیچ وقت برای یادگیری دیر نیست!دانش قدرت است!مغزتون رو همیشه جوان نگه دارید.

11. کمک به دیگران

یه پیشنهاد جالب این بود که به دیگران کمک کنید. وقتی به کسی کمک می‌کنید، احساس خوبی پیدا می‌کنید و این احساس خوب، انگیزه تون رو برای انجام کارهای دیگه بیشتر می‌کنه. یه کار خیر، یه کمک مالی، یه کار داوطلبانه، هر چیزی که از دستتون بر میاد. کمک به دیگران باعث میشه احساس ارزشمندی کنید. اینطوری حس می کنید که دارید یه تاثیر مثبت توی دنیا میذارید. هیچ چیزی لذت‌بخش‌تر از این نیست که به کسی کمک کنید. مهربونی یک ویروس مسریه!با کمک به دیگران، دنیای بهتری بسازید.

12. ورزش منظم

ورزش منظم یکی از مهم‌ترین عوامل افزایش انگیزه است. ورزش باعث میشه هورمون‌های شادی در بدن ترشح بشن و حس بهتری داشته باشید. وقتی حس بهتری داشته باشید، انگیزه تون برای انجام کارهای دیگه هم بیشتر میشه. لازم نیست ورزش‌های خیلی سنگین انجام بدید. یه پیاده‌روی ساده، یه نرمش سبک، یا یه کلاس یوگا هم کافیه. ورزش باعث میشه بدنتون سالم‌تر و قوی‌تر بشه. اینطوری انرژی بیشتری برای انجام کارهای روزمره دارید. ورزش، یه سرمایه‌گذاری برای سلامتیتونه!ذهن سالم در بدن سالم!با ورزش، از زندگیتون بیشتر لذت ببرید.

13. تغذیه سالم

تغذیه سالم هم مثل ورزش، تاثیر خیلی زیادی روی انگیزه داره. وقتی غذاهای سالم و مغذی میخورید، بدنتون انرژی بیشتری داره و حس بهتری دارید. وقتی حس بهتری دارید، انگیزه تون برای انجام کارهای دیگه هم بیشتر میشه. از خوردن غذاهای فرآوری شده، فست فود و نوشیدنی‌های شیرین پرهیز کنید. به جای اون، میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های سالم بخورید. تغذیه سالم، یه سرمایه‌گذاری برای سلامتیتونه!بدنتون رو با سوخت درست تغذیه کنید!شما همون چیزی هستید که میخورید!با تغذیه سالم، احساس بهتری داشته باشید.

14. خواب کافی

کمبود خواب یکی از مهم‌ترین عوامل کاهش انگیزه است. وقتی به اندازه کافی نمی‌خوابید، خسته و بی‌حوصله میشید و انگیزه تون برای انجام کارهای دیگه کم میشه. سعی کنید هر شب 7-8 ساعت بخوابید. یه برنامه خواب منظم داشته باشید و هر شب سر یه ساعت مشخص بخوابید و بیدار شید. خواب کافی، یه سرمایه‌گذاری برای سلامتیتونه!به بدنتون اجازه بدید استراحت کنه!خواب کافی، کلید یه روز پرانرژیه!با خواب کافی، انگیزه تون رو افزایش بدید.

15. مدیتیشن و ذهن آگاهی

مدیتیشن و ذهن آگاهی یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش استرس و افزایش انگیزه است. مدیتیشن بهتون کمک میکنه تا ذهنتون رو آروم کنید و روی لحظه حال تمرکز کنید. وقتی ذهنتون آروم باشه، انگیزه تون برای انجام کارهای دیگه بیشتر میشه. لازم نیست مدیتیشن‌های خیلی طولانی انجام بدید. 5-10 دقیقه مدیتیشن در روز هم کافیه. میتونید از اپلیکیشن‌های مدیتیشن یا ویدیوهای آموزشی استفاده کنید. مدیتیشن، یه سرمایه‌گذاری برای سلامت ذهنیتونه!به ذهنتون استراحت بدید!آرامش درونی، کلید خوشبختیه!با مدیتیشن، انگیزه تون رو افزایش بدید.

16. تعیین حد و مرز

یکی از کاربران می گفت برای اینکه انگیزه ام رو حفظ کنم ، یاد گرفتم به درخواست هایی که با اهدافم همسو نیستند، نه بگم. تعیین حد و مرز بهمون کمک میکنه تا وقت و انرژی مون رو صرف کارهایی کنیم که واقعا برامون مهم هستند. اگه بیش از حد خودمون رو درگیر کارهای دیگران کنیم، از اهداف خودمون دور میشیم. گفتن “نه” همیشه سخته، اما برای حفظ سلامت روان و انگیزه ضروریه. حد و مرز داشتن نشونه خودخواه بودن نیست، بلکه نشونه احترام به خوده. با تعیین حد و مرز، می تونیم تعادل رو در زندگی مون حفظ کنیم. وقت و انرژی خودتون رو مدیریت کنید!به درخواست های غیر ضروری نه بگید!

17. جشن گرفتن موفقیت های کوچک

لازم نیست منتظر رسیدن به هدف نهایی بمونیم تا موفقیتمون رو جشن بگیریم. جشن گرفتن موفقیت های کوچک بهمون کمک میکنه تا انگیزه مون رو در طول مسیر حفظ کنیم. یه شام خوب، یه هدیه کوچیک، یا حتی یه تشکر ساده از خودمون می تونه یه جشن کوچیک باشه. جشن گرفتن موفقیت ها بهمون یادآوری میکنه که چقدر پیشرفت کردیم. این حس خوب، انگیزه مون رو برای ادامه دادن بیشتر میکنه. موفقیت های کوچیک رو دست کم نگیرید!به خودتون پاداش بدید!از مسیر لذت ببرید!

18. تغییر زاویه دید

وقتی با یه مشکل روبرو میشیم، ممکنه انگیزه مون رو از دست بدیم. اما اگه بتونیم زاویه دیدمون رو تغییر بدیم و به مسئله از یه دید دیگه نگاه کنیم، ممکنه راه حلی پیدا کنیم و انگیزه مون دوباره برگرده. از خودتون بپرسید: “آیا این مسئله واقعا انقدر بزرگه؟” “آیا راه دیگه ای برای حلش وجود داره؟”گاهی اوقات کافیه یه قدم به عقب برداریم و از بیرون به مسئله نگاه کنیم. تغییر زاویه دید می تونه دیدگاه جدیدی بهمون بده. از چالش ها استقبال کنید!همیشه یه راه حل وجود داره!با دید مثبت به مشکلات نگاه کنید!

19. هدف گذاری با انگیزه

فقط هدف گذاری کافی نیست، بلکه باید اهدافی رو انتخاب کنیم که واقعا برامون انگیزه ایجاد کنن. اهدافی که با ارزش ها و علایقمون همسو باشن. از خودتون بپرسید: “چرا این هدف برام مهمه؟” “چه سودی برام داره؟”اگه هدفمون برامون انگیزه ایجاد نکنه، احتمالا خیلی زود بیخیالش میشیم. اهدافی رو انتخاب کنید که باعث بشن از رختخواب بیرون بپرید!به دنبال شور و اشتیاق خودتون بگردید!اهدافتون رو با قلبتون انتخاب کنید!اهدافی داشته باشید که زندگیتون رو متحول کنن!

20. بهره‌گیری از تکنولوژی

خیلی از کاربران نی نی سایت از اپلیکیشن ها و ابزارهای آنلاین برای افزایش انگیزه شون استفاده می کردن. اپلیکیشن هایی برای مدیریت زمان، پیگیری اهداف، یا حتی پیدا کردن گروه های حمایتی آنلاین. تکنولوژی می تونه بهمون کمک کنه تا سازماندهی شده تر و متمرکزتر باشیم. همچنین می تونیم از طریق شبکه های اجتماعی با افراد همفکر ارتباط برقرار کنیم و از تجربیاتشون استفاده کنیم. تکنولوژی می تونه یه ابزار قدرتمند برای افزایش انگیزه باشه. از تکنولوژی هوشمندانه استفاده کنید!اپلیکیشن های مفید رو پیدا کنید!با تکنولوژی، به اهدافتون نزدیکتر بشید!

21. صبور باشید

رسیدن به هدف زمان می بره. نباید انتظار داشته باشیم که یه شبه به همه چی برسیم. باید صبور باشیم و به تلاش خودمون ادامه بدیم. حتی اگه گاهی اوقات احساس ناامیدی کردیم. مهم اینه که تسلیم نشیم و به تلاش خودمون ادامه بدیم. صبر، کلید موفقیته!به خودتون زمان بدید!از مسیر لذت ببرید!با صبر و پشتکار، به همه چی می رسید!